大量出汗后

不少人喜歡這樣喝水

“噸噸噸”

猛地喝完一大瓶水

仿佛瞬間就能消暑降溫

這不，最近大火的“噸噸桶”的水杯

備受眾人青睞

不少明星、健身達人都在用

“噸噸桶”的容量

比一般的水杯大很多

而且瓶身上

還標有時間和飲水量刻度

就像提醒定時喝水的鬧鐘

然而需要注意的是

大量出汗后用這種“噸噸桶”喝水

很容易一下子補水補過頭

可能會出現水中毒的情況

多喝水還能“中毒”？這到底是怎么一回事？我們又該如何喝水呢？現在讓我們一起了解一下吧！

本期指導專家

急危重癥醫學科科主任/ 王啟峰/主任醫師 

從事急危重癥醫學工作20余年，擅長急危重癥診療：如心肺腦復蘇、各種急慢性中毒、物理化學性損傷、動物致傷、熱射病、休克、膿毒癥、急性呼吸衰竭、多臟器衰竭等，尤其在有機磷農藥中毒、殺鼠劑、重金屬、有毒氣體中毒及毒蛇、毒蟲等動物致傷救治方面積累了豐富的臨床經驗。

01

什么是水中毒？

醫學上，水中毒又稱稀釋性低鈉血癥，是指機體的水攝入總量超過了排出水量，以致水分在體內潴留，導致血漿滲透壓下降和循環血量增多而引起的一系列癥狀。簡單來說，就是體內水太多，鈉太少，導致血鈉過低，電解質失衡，容易導致水中毒。 

02

出現這些癥狀要當心!

人的細胞膜是半透膜，水可以自由滲透。如果飲水過量，細胞外液首先被稀釋，此時滲透壓降低，使細胞腫脹而發生水中毒，其中以腦細胞反應最快。

慢性水中毒

患者可能出現乏力、頭暈頭痛、惡心嘔吐、嗜睡、體重增加等癥狀。嬰兒主要表現為煩躁、哭鬧和昏睡，而這些癥狀很容易被家長忽視。

急性水中毒

由于腦神經細胞水腫引起顱內壓增高，故腦癥狀出現最早且突出，可發生各種神經、精神癥狀，如凝視、失語、精神錯亂、定向失常、嗜睡、煩躁、視力模糊、肌肉抽搐、癲癇抽搐發作以至昏迷等。

03

多喝水不如會喝水!

不能以口渴為標準

口渴是人體水分失去平衡、細胞脫水已到一定程度時，中樞神經發出的要求補水的信號。

如果是在高溫天氣 并且在炎炎烈日下走1小時，那么人體就會丟失約720ml的水分，假如再運動或工作，體內流失的水分會成倍增加。這種情況下一旦忘了及時補水，會讓身體處于脫水的危險邊緣。另一方面，口渴后容易暴飲，這也是發生水中毒的習慣因素之一。

常握正確的喝水方式

1、少量、多次、不暴飲。喝水每次以100毫升至150毫升為宜，間隔時間為半個小時。

2、出汗過多要注意補充電解質，可以適當喝些淡鹽水，這樣既可達到降溫解渴的目的，又不傷及腸胃，還能及時補充人體需要的鹽分。

3、盡量避免喝溫度過低的飲用水。夏季戶外工作中，人體的體溫通常較高，喝下大量冷飲容易引起消化系統疾病。

一般情況下，很少有人會因喝水過多導致“水中毒”，更常見的情況是本身就存在腎臟疾病或心功能不全等疾病、運動或體力勞動后一次性飲用淡水過多、醫源性輸液過多、精神狀態異常等原因造成“水中毒”。實際上，我們健康人的腎有強大的適應能力，不會因為多喝了些水就“罷工”。但是在短時間內猛喝水，就容易增加“水中毒”風險。