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    為什么崴過一次腳后很容易再崴腳?骨科醫生來解答!
    時間:2022-04-23 17:26:00

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    常在江湖跑,哪能不崴腳

    很多人都曾在走路或運動時崴過腳

    多數人的第一反應是

    先轉轉腳踝

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    若只是輕微疼痛就不管了

    若是疼痛難忍

    腳踝紅腫起來

    就用藥油按摩一下...

     

    可沒想到的是在那之后

    崴腳就像“老朋友”一樣

    時不時找上門

    為什么會這樣呢?

    我們特別邀請到骨科醫生為大家

    進行解答!

    受訪醫生:骨一科鐘曉輝

    2022

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    鐘曉輝  副主任醫師

    擅長:骨關節疾病、運動損傷和四肢創傷的治療,尤其擅長髖、膝關節置換術、四肢骨折內固定手術和關節鏡微創手術。

     

    為什么腳踝容易受傷

    踝關節是全身負重最大的關節,它承受著幾乎身體所有的重量。一個人一年平均要走150萬步,足踝部因此承受的力量是人體重的2~3倍(跑動時更高)。

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    崴腳有內、外翻之分,腳拐到小腿內側稱為內翻,拐到小腿外側稱為外翻。內翻扭傷常見,是因為我們踝關節內側的韌帶連結強度高于外側,以及踝關節內翻肌群力量強于外翻肌群力量。

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    為什么會習慣性崴腳?

    據相關數據統計:

    踝關節扭傷的患者中有40%會發展成為習慣性崴腳;

    踝關節扭傷的復發率為42%;

    約有47%的踝關節扭傷患者報告在相同的踝關節發生重復性扭傷。

    習慣性崴腳,專業名叫慢性踝關節不穩,指踝關節周圍韌帶損傷后恢復不良,導致最終踝關節不穩定,引起踝關節頻繁扭傷,進入“扭傷—不穩—再扭傷—更不穩”惡性循環。

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     習慣性崴腳主要原因有2個:

    ①有過崴腳經歷后,踝關節周圍的軟組織會受到不同程度的損傷,而嚴重的崴腳不僅僅損傷了軟組織,連韌帶也發生了不同程度的拉傷或者斷裂。如若后續保養不當,韌帶會持續松弛,不穩定的踝關節自然容易再次扭傷。

    ②踝關節韌帶中有感知活動速度、位置等的“本體感受器”,對運動的協調性有重要作用,扭傷會對其造成損傷,將讓患者難以在行走及運動時準確感知腳踝的位置狀態,難以維持身體平衡,從而增加受傷機會。

    每一次崴腳都是給下一次崴腳埋下定時炸彈。也許這一次只是韌帶、關節囊受損,在沒有恢復的情況下,下一次就可能傷到其他韌帶,甚至傷到骨頭引起骨折。因此,在第一次崴腳后就需及時進行規范治療和康復鍛煉。

     

    4個動作測試踝關節狀態

    動作一:腳趾靈活性測試

    動作示范:用腳趾夾取小球或毛巾,如能完成,說明腳趾具有良好的靈活性。

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    動作二:小腿柔韌度測

    動作示范:雙腳與墻半臂距離,將前腳踩在墻上,后腳踮腳,身體前傾,如感到跟部疼痛,停止測試;如果可順利完成該動作,說明踝關節靈活性較好。

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    動作三:平衡力測試

    動作示范:閉眼后雙手叉腰單足站立,這個動作需要關節和肌肉的信息反饋來幫助保持平衡。

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    健康的女性應當超過12秒,男性超過13秒。如果堅持不了6秒,說明平衡能力比較弱,可能會有崴腳風險。

     

    動作四:足弓形態測試

    動作示范:取一張A4紙,平鋪在地面上;用水打濕雙腳,踩在紙上,印出腳型,足底偏中間的空白部分為足弓。

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    對照上圖,正常情況下,空白部分的寬度應占整個足寬的2/3,如果<2/3,則為低足弓或扁平足;>2/3,則為高足弓。

    足弓過高或過低,都可能引起踝關節受力不均,導致走路姿勢不當,扭傷風險就會升高,甚至還會誘發腰椎問題。(以上部分內容來源于京醫通)

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